Черные голоса: как цветные студенты могут принимать меры против сезонного аффективного расстройства (САР) круглый год

31 июля стал последним днем ​​Месяца осведомленности о психическом здоровье национальных меньшинств. Хотя этот месяц закончился, важно распространять информацию об этой теме круглый год. Во второй половине года наблюдается ухудшение психического здоровья, которое обычно наблюдается осенью и зимой. Это также известно как сезонное аффективное расстройство (САР).

САР поражает людей во всем мире, особенно в местах, где в эти месяцы суровые зимы и меньше светового дня. В Smart TMS заявили, что «распространенность в США колеблется от 1,4% во Флориде до 9,9% на Аляске». Чем больше солнечного света люди подвергаются воздействию в течение этих месяцев, тем меньше вероятность того, что человек будет подвержен САР. Люди, которые в эти месяцы находятся в районах с небольшим дневным светом, по-прежнему могут поддерживать свое психическое здоровье с помощью таких обычных методов, как сбалансированное питание, поддержание активности, достаточный отдых, внимательность, медитация и поддержание общения между близкими друзьями и семьей.

Новой альтернативой для людей, жаждущих солнечного света в это время года, является светотерапия. Светотерапия – это когда человек получает пользу от светового короба, в котором используется свет интенсивностью 2500 люкс или более. В исследовании, опубликованном в блоге Health Harvard Blog, говорится, что светотерапия наиболее эффективна, если проводить ее утром, вскоре после того, как человек просыпается, с световым коробом в 10 000 люкс и без ультрафиолетовых волн. В Harvard Health также посоветовали сначала проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать светотерапию. Коробки для светотерапии можно приобрести на крупных розничных площадках, таких как Amazon и Walmart.

Психическое здоровье важно для всех, независимо от цвета кожи, расы или этнической принадлежности, но месяцы осведомленности, такие как Месяц осведомленности о психическом здоровье национальных меньшинств, были учреждены из-за непропорционального соотношения лечения цветных людей по сравнению с их кавказскими коллегами.

«В 2021 году только 39 процентов взрослых чернокожих или афроамериканцев, 25 процентов взрослых азиатов и 36 процентов взрослых латиноамериканцев/латиноамериканцев с какими-либо психическими заболеваниями прошли лечение по сравнению с 52 процентами белых взрослых неиспаноязычного населения», — говорится в докладе. Об этом сообщает сайт Министерства здравоохранения и социальных служб США.

Такие месяцы, как Национальный месяц осведомленности о психическом здоровье, необходимы для того, чтобы вызвать изменения в этих группах населения.

Консультирование также является отличным ресурсом для помощи людям, которые сталкиваются с проблемами психического здоровья. IU предлагает студентам две бесплатные консультации. Более подробную информацию и ссылку для регистрации на эту консультацию можно найти на веб-сайте Студенческого центра здоровья. Этот веб-сайт также предлагает сеансы медитации под руководством инструктора, бесплатные приложения для поддержания психического здоровья и семинары по осознанности.

На веб-сайте также есть сеансы терапии и ресурсы со скидкой для студентов, которые не могут воспользоваться бесплатными консультациями IU, поскольку они учатся дистанционно и не проживают в штатах Индиана или Иллинойс. Существует также множество национальных программ и инициатив, которые продвигают бесплатные консультации по психическому здоровью среди меньшинств.

Вот список ресурсов, которыми студенты из числа меньшинств могут воспользоваться в любое время:

В эти месяцы учащиеся сталкиваются с дополнительным стрессовым фактором, когда САР растет, поскольку они возвращаются в школу и вынуждены соблюдать сроки выполнения заданий, рабочие задания, социальные обязательства, средний балл по праздникам — список можно продолжать. Студенты должны знать, какие факторы могут повлиять на их психическое здоровье и, что наиболее важно, как заботиться о своем психическом здоровье. В идеале психическое здоровье должно быть приоритетом круглый год, а не только в определенные месяцы или времена года. Лучше всего думать о психическом здоровье так же, как о физическом здоровье, и поддерживать его как можно дольше, а не обращаться за помощью только для своего психического здоровья, когда вы больше не чувствуете себя хорошо.